JBBInsider pernah atau bahkan sering ngerasa sudah tidur cukup, tapi badan malah sering mengantuk? Pasti terasa menyebalkan, ya! Karena cukup mengganggu aktivitas kamu sehari-hari. Sampai kamu minum kopi beberapa bungkus untuk menahan ngantuk.

Kamu tidak sendirian, JBBInsider! Tidak sedikit yang merasakan seperti itu. Penyebab ngantuk terus padahal tidur cukup perlu dicari tahu. Sebab, ada berbagai kondisi yang bisa menjawab masalah kenapa sering mengantuk. Apa saja, tuh? Berikut beberapa penyebab mudah mengantuk yang perlu diketahui :

1. Stress
2. Depresi
3. Syndrom night owl
4. Kecemasan
5. Konsumsi makanan yang buruk
6. Dehidrasi
7. Sleep apnea
8. Efek samping obat
9. Kurang olahraga
10. Begadang

Namun, salah satu masalah paling umum yang membuat kantuk di pagi hari adalah kualitas tidur yang tidak baik. Semakin buruk kualitas tidur membuat kamu semakin sulit untuk bangun di pagi hari. Nah, biar bisa bangun segar di pagi hari, berikut tips meningkatkan kualitas tidur yang perlu JBBInsider coba di rumah.

1. 90-minute Sleep Cycle

Salah satu cara menghilangkan ngantuk yang dianggap sehat adalah penerapan siklus tidur 90 menit dengan menyetel dua alarm.

Satu alarm untuk 90 menit sebelum kamu benar-benar ingin bangun. Pasang alarm satu lagi di waktu sudah siap untuk bangun.

Jurnal healthy sleep harvard menjelaskan teori tidur 90 menit di antara penundaan akan menjadi siklus tidur yang sangat baik dan memungkinkan Moms untuk bangun setelah REM (rapid eye movement).

Selama tidur, gerakan tidur kamu akan bervariasi dengan setiap fase. Sleep Cycle menggunakan analisis suara untuk mengidentifikasi kondisi tidur dengan melacak gerakan di tempat tidur. Alarm Sleep Cycle menggunakan fase bangun (90 menit secara default) yang berakhir pada waktu bangun yang kamu inginkan.

Selama fase ini, Sleep Cycle akan memonitor sinyal dari tubuh untuk membangunkan kamu di saat yang tepat sehingga kamu tidak terbangun dengan keadaan terkejut. Pada saat kamu berada dalam kondisi tidur yang paling ringan, kamu akan terbangun dalam keadaan nyaman.

2. Minum air putih saat bangun tidur

 

Rutin mengonsumsi air putih setelah bangun tidur di pagi hari adalah kebiasaan yang baik, lho! Hal ini karena saat bangun tidur di pagi hari, tubuh memerlukan banyak cairan karena istirahat semalaman.

Jika kebutuhan cairan tubuh sudah terpenuhi, organ-organ tubuh pun dapat bekerja dengan baik. Biarkan segelas air menyegarkan seluruh tubuh kamu sebelum memulai kegiatan. Jika kamu merasa masih tidak bisa menghilangkan kelesuan di pagi hari, cobalah menambah asupan air dan minuman nonkafein lainnya sepanjang hari.

3. Melakukan pereganggan di pagi hari

Cobalah untuk melakukan peregangan di pagi hari. Peregangan tersebut merupakan salah satu cara menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari, lho! Gerakan-gerakan peregangan yang dilakukan setelah bangun bangun pagi dapat mengaktifkan kembali otot-otot yang kaku saat tidur di malam hari. Peregangan di pagi hari dapat melepaskan endorfin yang merangsang energi.

Lakukan peregangan tidak perlu yang berat. Cukup lakukan gerakan seperti :
– Overhead stretch
– Hamstring stretch
– Child’s pose
– Single knee to chest stretch
– Knee rolls stretch
– Bridge pose

Kamu juga dapat meluangkan waktu sekitar 25 menit untuk melakukan yoga di pagi hari. Kegiatan ini terbukti meningkatkan energi dan fungsi otak.

4. Mandi air dingin

Mandi air dingin merupakan salah satu cara menghilangkan ngantuk di pagi hari. Metode ini dapat membantu perubahan suhu pada tubuh, sehingga akan terasa lebih segar sepanjang hari.

Jika kamu memiliki alergi terhadap air dingin, cobalah dengan mencuci muka dengan air dingin. Cara ini dapat membuat mata lebih terbuka di pagi hari.

5. Harus sarapan

Jangan remehkan sarapan, ya. Salah satu pentingnya menjaga tetap sarapan di pagi hari adalah untuk mengisi energi selama kamu berkegiatan selama 1 hari penuh.

Dalam beraktivitas sepanjang hari dan dalam bekerja sangat penting untuk memberikan tubuh dengan nutrisi baik di pagi hari. Karena itu pentingnya sarapan di pagi hari yang dapat membantu kamu dalam menambah energi untuk melakukan aktivitas sepanjang hari.

Sesibuk apapun kamu usahakan untuk menyempatkan diri sarapan pagi. Pilih jenis makanan yang sehat untuk memulai kegiatan di pagi hari seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan dan buah rendah gula. Memberikan asupan kalori untuk tubuh merupakan salah satu cara menghilangkan ngantuk di pagi hari.